Zobacz, co jest dobre na sen i ile powinien on trwać

Sen zajmuje człowiekowi około jedną trzecią życia. Niestety, wiele osób ma z nim poważne problemy. Zastanawiasz się, jak zadbać o właściwą higienę snu? Nie wiesz, jak długo należy spać i czym jest głęboki sen? Postaramy się odpowiedzieć na te pytania.
 

Ile powinien trwać głęboki sen?

Głęboki sen jest jednym z najważniejszych etapów snu i może być kluczowy dla Twojego zdrowia oraz dobrego samopoczucia. Przede wszystkim jest on związany z regeneracją organizmu, poprawą nastroju i zdolności do skupienia się. Dlatego też niezwykle ważne jest, aby wiedzieć, jak długo powinien on trwać.
 

Przyjmuje się, iż głęboki sen trwa zazwyczaj od 20 do 40 minut i występuje kilka razy w ciągu nocy. W tym czasie mózg produkuje niskie częstotliwości fal mózgowych, co sprawia, że organizm się regeneruje i odpoczywa. W tym czasie serce bije wolniej, a ciśnienie krwi i temperatura ciała spadają. Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość głębokiego snu, powinieneś spać około 7-9 godzin każdej nocy. Niestety wiele osób nie jest w stanie uzyskać wystarczającej ilości głębokiego snu z powodu czynników zewnętrznych, takich jak hałas, nieodpowiednia temperatura w sypialni lub stres. Musisz także pamiętać, że sen jest kwestią bardzo indywidualną. Niektórzy potrzebują go więcej, inni mniej.
 

Co dobrze wpływa na sen?

Jeśli masz trudności z uzyskaniem odpowiedniej ilości głębokiego snu, warto zwrócić uwagę na swoje nawyki. Ustanowienie wieczornego rytuału, takiego jak czytanie czy medytacja może pomóc w uspokojeniu umysłu i ciała przed snem. Zdrowe jedzenie i regularne ćwiczenia fizyczne także mogą bardzo Ci pomóc. Dobrze jest ponadto unikać używek, np. alkoholu, kofeiny. Lepiej zrezygnować z kawy czy lampki wina tuż przed snem, ponieważ mogą one powodować trudności z zaśnięciem. Warto również unikać wieczornego korzystania z urządzeń elektronicznych. Emitują one niebieskie światło, które może niekorzystnie wpływać na sen.
 

Oczywiście w przypadku poważniejszych problemów związanych ze snem, warto skonsultować się z lekarzem. Może on zalecić tabletki na sen lub inne formy leczenia, takie jak terapia snu.


 

Co na sen – suplementy diety

Zastanawiasz się, co jest dobre na sen? Oprócz wymienionych powyżej sposobów warto sięgnąć po odpowiednie suplementy diety. Szczególnie skuteczne są te, które zawierają melatoninę. Pomaga ona szybko zasnąć, a także zapewnia wysoką jakość snu. Dzięki niej możesz zwalczyć problem budzenia się w środku nocy. Produkty z melatoniną są polecane również osobom, które często zmieniają strefę czasową.
 

W przypadku zaburzeń snu warto także sięgnąć po olejki eteryczne. Doskonale sprawdza się np. olejek lawendowy, który dodatkowo odpręża i redukuje napięcie emocjonalne.
 

Jak widać, odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla ludzkiego organizmu. Jeśli chcesz uzyskać jak najlepszą jakość snu, zadbaj o zdrowe nawyki. Pomocne mogą być także suplementy diety i olejki eteryczne. Jeżeli skorzystasz z powyższych rad, masz dużą szansę na pozbycie się problemów ze snem.