Suplementy diety: kiedy i jak je przyjmować?

Probiotyki: wsparcie dla mikroflory jelitowej

Probiotyki, znane ze swojego korzystnego wpływu na mikroflorę jelitową, są zwykle podawane na pusty żołądek lub pomiędzy posiłkami. To pozwala uniknąć zniszczenia szczepów przez kwas żołądkowy. Badania podkreślają, że różnorodność szczepów probiotycznych jest kluczowa dla zdrowia mikroflory jelitowej. Warto eksperymentować z różnymi rodzajami probiotyków, a także brać pod uwagę suplementy zawierające prebiotyki, które wspierają wzrost korzystnych bakterii.

Produkty, takie jak Ac Zymes od firmy Calivita czy ProbioBalance, zawierające mieszankę korzystnych bakterii, mogą być stosowane w przypadku infekcji bakteryjnych lub podczas kuracji antybiotykowej. Pamiętaj, że probiotyki nie są zalecane profilaktycznie, lecz w trakcie leczenia trwającego 1-3 miesiące.

Produkty z kolagenem: dla zdrowych stawów i skóry

Według doniesień kolagen nie tylko wpływa na zdrowie stawów, ale także stał się popularnym składnikiem w dziedzinie kosmetologii. Nowe produkty na rynku łączące kolagen z antyoksydantami zdobywają uznanie jako wsparcie dla młodej i elastycznej skóry.   

Suplementy z kolagenem, takie jak RiseUp Multi Active Collagen od Calivita, najlepiej spożywać rano lub pomiędzy posiłkami. Dla osób dbających o zdrowie stawów, zaleca się podawanie ich 30 minut – 1 godzinę przed aktywnością fizyczną, aby wspomóc regenerację chrząstek. Ciekawostką jest, że produkt Beauty Formula, łączący kolagen z witaminami, może być spożywany na pusty żołądek lub między posiłkami dla optymalnej absorpcji.

Suplementy dla zdrowych włosów: witaminy i minerały

Suplementy wspierające regenerację włosów, często zawierające witaminy z grupy B, zaleca się spożywać przed śniadaniem lub pomiędzy posiłkami. Ogranicz jednak ich spożycie po godzinie 16, aby nie wpływały negatywnie na jakość snu. Beauty Formula od Calivita, zawierający również kolagen, to jedno z rozwiązań, które można spożywać na pusty żołądek lub między posiłkami. Dla pełnego efektu regeneracji włosów warto stosować suplementy, które łączą witaminy z minerałami. Kombinacja witamin A, C, E, oraz cynku i żelaza może przyspieszyć wzrost i poprawić kondycję włosów.

Produkty dla zdrowego snu: melatonina na noc

Melatoninę, popularny suplement poprawiający sen, warto spożywać 30 minut – 1 godzinę przed snem. Unikaj spożycia jakichkolwiek posiłków 3 godziny przed snem. Skuteczność suplementów na sen może być zwiększona poprzez wprowadzenie rutyn snu. Regularność godzin snu i odpowiednie przygotowanie do snu, w połączeniu z suplementami, może przynieść najlepsze rezultaty. D-drops od Calivita zaleca się spożywać godzinę przed snem, zapewniając idealne wchłanianie przed nocnym odpoczynkiem.

Suplementy dla zdrowia kostnego: wapń, magnez, witamina D

Suplementy zawierające wapń i magnez najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. Jeśli suplement zawiera więcej niż 250 mg wapnia, może to wpływać na absorpcję magnezu. Dlatego zaleca się suplementy, takie jak Calcium Magnesium Plus od Calivita, które dostarczają odpowiednie ilości obu minerałów, witaminy K2 i witaminy D. Pamiętaj o trzech zasadach: spożywaj w trakcie posiłku, nie przekraczaj 250 mg wapnia jednocześnie, a w przypadku niedoboru magnezu, rozważ oddzielne podawanie suplementu.

Witamina D: blask słońca w butelce

Witaminę D, szczególnie ważną w okresach o mniejszej ekspozycji na słońce, najlepiej spożywać w trakcie posiłku. D-drops od Calivita to świetne źródło witaminy D, które można spożywać samodzielnie lub po rozcieńczeniu z jedzeniem. Witamina D jest kluczowa, nadmiar może być szkodliwy. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem w sprawie dawki witaminy D, zwłaszcza jeśli występują trudności z naturalną ekspozycją na słońce.

Magnez: klucz do relaksacji i spokojnego snu

Magnez, zwłaszcza w połączeniu z witaminą B6 i cynkiem, jak w przypadku MagneZi B6 od Calivita, może być spożywany zarówno rano, jak i wieczorem. Działa relaksująco i wspomaga zarówno redukcję stresu w ciągu dnia, jak i spokojny sen wieczorem.

Podsumowując, suplementy diety są wartościowym wsparciem dla organizmu, ale kluczowe jest ich odpowiednie spożywanie. Dostosuj swoje spożycie do indywidualnych potrzeb i zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej kuracji.

Bibliografia:

• Smith, J. (2021). "The Complete Guide to Supplements." Publisher X.
• Calivita. (2023). "Supplement Usage Guidelines." Retrieved from https://www.calivita.com.
• Nutrition Society. (2022). "Dietary Supplements and Nutraceuticals: A Comprehensive Guide." Academic Press.
• World Health Organization. (2022). "Nutrient Requirements and Dietary Supplements." Geneva: WHO Press.