Dlaczego sen stał się towarem deficytowym

Współczesny człowiek spędza znaczną część dnia przed ekranem – smartfona, komputera, telewizora czy tabletu. Choć urządzenia te ułatwiają życie, mają też swoją ciemną stronę – zaburzają naturalny rytm dobowy i utrudniają zasypianie. Światło niebieskie emitowane przez ekrany hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu snu, co może skutkować opóźnionym zasypianiem, płytkim snem i uczuciem zmęczenia po przebudzeniu. W połączeniu z szybkim tempem życia i przewlekłym stresem problem bezsenności dotyka coraz większej liczby osób. W tym kontekście rośnie zainteresowanie suplementami, które mogą wspierać naturalny cykl snu i czuwania, a tym samym poprawić jakość nocnego wypoczynku.

Jak działa rytm dobowy

Rytm dobowy to wewnętrzny zegar biologiczny regulujący procesy zachodzące w organizmie w cyklu 24-godzinnym. Najważniejszym wyznacznikiem dla jego prawidłowego działania jest naprzemienne występowanie światła dziennego i ciemności.

• Światło dzienne stymuluje wydzielanie kortyzolu, zwiększając czujność i energię.
   
• Ciemność pobudza szyszynkę do produkcji melatoniny, ułatwiającej zasypianie.
   

Kiedy ekspozycja na sztuczne światło jest zbyt długa, naturalny cykl ulega przesunięciu.

Jak ekrany zaburzają sen

Światło niebieskie o krótkiej fali (ok. 460–480 nm) działa szczególnie silnie na receptory w siatkówce oka odpowiedzialne za synchronizację rytmu dobowego. Oglądanie ekranu tuż przed snem wysyła mózgowi sygnał, że wciąż jest dzień, opóźniając wyrzut melatoniny nawet o 1–2 godziny. To prowadzi do:

• wydłużenia czasu zasypiania,
   
• skrócenia fazy głębokiego snu,
   
• uczucia zmęczenia po przebudzeniu.
   

Jak wspierać naturalny rytm dobowy

Oprócz ograniczenia ekspozycji na ekrany po zmroku, pomocna może być suplementacja składnikami wspierającymi regulację cyklu snu i czuwania.

Melatonina

Melatonina to hormon, który naturalnie wydziela się po zmroku. Jej suplementacja może skrócić czas zasypiania, poprawić jakość snu i ułatwić adaptację po zmianie strefy czasowej. Zaleca się stosowanie jej w małych dawkach (0,5–1 mg) na ok. 30–60 minut przed snem.

Magnez

Magnez wspiera relaksację mięśni i działanie układu nerwowego. Niedobory tego minerału są częste, a jego uzupełnienie może zmniejszyć napięcie i ułatwić zasypianie. Calivita Calcium Magnesium Plus dostarcza magnezu w formie dobrze przyswajalnej.

L-teanina

Aminokwas występujący w zielonej herbacie, znany z działania uspokajającego bez uczucia senności. Pomaga obniżyć poziom kortyzolu i wspiera fale alfa w mózgu, sprzyjające relaksowi.

Ekstrakt z kozłka lekarskiego (waleriana)

Od wieków stosowany jako naturalny środek ułatwiający zasypianie. Zmniejsza napięcie nerwowe i skraca czas potrzebny do zaśnięcia.

Witamina B6

Uczestniczy w przemianie tryptofanu w serotoninę i melatoninę, dlatego jej odpowiedni poziom sprzyja prawidłowej regulacji rytmu snu.

Suplementacja a higiena snu – duet idealny

Same suplementy nie zrekompensują złych nawyków. Aby poprawić jakość snu, warto:

• ograniczyć korzystanie z ekranów na 1–2 godziny przed snem,
   
• stosować filtry światła niebieskiego w urządzeniach,
   
• dbać o regularne godziny kładzenia się spać,
   
• zapewnić w sypialni ciszę i ciemność,
   
• unikać kofeiny po południu.
   

Kiedy warto sięgnąć po suplementy

Suplementy wspierające sen mogą być szczególnie przydatne dla osób:

• pracujących w systemie zmianowym,
   
• często podróżujących między strefami czasowymi,
   
• z przewlekłym stresem,
   
• mających problemy z zasypianiem mimo przestrzegania higieny snu.
   

Podsumowanie

W erze ekranów dbanie o sen wymaga świadomego podejścia. Ograniczenie ekspozycji na światło niebieskie, regularny rytm dnia i wspierająca suplementacja – np. melatonina, magnez, L-teanina, waleriana – mogą znacząco poprawić jakość wypoczynku. W ofercie Calivita dostępne są preparaty, które mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego rytmu dobowego i wspierać regenerację nocną, stanowiąc uzupełnienie zdrowych nawyków.