Co na pamięć, jak poprawić pamięć, jak ćwiczyć pamięć?

Wybierajmy więc takie produkty, które wykazują cenne właściwości wspierające pamięć i koncentrację i są przy tym naturalne i bezpieczne. Jakie dokładnie składniki i produkty warto włączyć do naszej diety, odpowiadamy poniżej. Zapraszamy do lektury.

Szwankująca pamięć - kiedy powinniśmy włączyć suplementację do diety?

Gdy czujesz spadek formy, która objawia się zapominaniem bądź potrzebą wzmożonego wysiłku by przypomnieć sobie ważne fakty, to sygnał ostrzegawczy do tego, by zainteresować się swoją pamięcią. Z tym problemem boryka się wielu studentów w okresie sesji, czy osób starszych bądź zapracowanych. Wówczas warto do diety włączyć produkty, które naturalnie wspierają pracę mózgu.

Mózg bowiem jest organem energochłonnym i zużywa około 25% energii dostarczanej do organizmu. Stąd nasza dieta nie powinna pomijać glukozy, która stanowi jedyne źródło energii dla ośrodkowego układu nerwowego. Naukowcy udowodnili, że mózg dorosłego człowieka zużywa codziennie ok. 140 gramów glukozy. Podstawowym źródłem tego składnika są oczywiście węglowodany. Dla prawidłowego funkcjonowania mózgu jest również istotne to, by dostarczać energii przez cały dzień. Stąd wskazane jest spożywanie posiłków w odstępach co 3-4 godziny. Takie posiłki powinny być również bogate w dobroczynne białko i wysoko nasycone tłuszcze.

Warto także wskazać, że dietę taką należy wspierać profesjonalną i bezpieczną suplementacją. W suplementach na pamięć i koncentrację znajdziemy najczęściej mieszanki kofeiny, tranu i żeń-szenia. Warto również zwrócić uwagę by w ich składzie znalazł się jeden z poniższych składników:

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba to inaczej miłorząb japoński. Wspiera on m.in. pamięć i koncentrację, więc jest zalecany podczas dużego wysiłku umysłowego np. podczas nauki czy intensywnej pracy zawodowej. Poleca się go także osobom starszym, ponieważ może on przeciwdziałać tworzeniu się niebezpiecznych złogów beta-amyloidowych, będących przyczyną choroby Alzheimera. Wykazano, że jego doskonałe działanie wynika m.in. z wpływu na przepływ krwi w mózgu.

Lecytyna

Lecytyna buduje m.in. otoczkę mielinową komórek układu nerwowego oraz tkanki mózgowe. Warto również wiedzieć, że lecytyna przyczynia się do poprawy wchłaniania witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach.

Lecytyna jest więc polecana między innymi dlatego, iż pobudza układ nerwowy do działania, poprawia jego sprawność, a także znacznie wspomaga procesy pamięciowe i koncentrację. Jest ona najlepszym źródłem choliny, której niedobór powoduje spadek zdolności pamięciowych.

Kwasy omega

Nasycone kwasy omega to kolejny składnik, na który warto postawić układając swoją dietę i suplementację. Dlaczego? Odgrywają istotną rolę w zapobieganiu chorobom układu nerwowego, wspierają mózg we właściwym przekaźnictwie a także wykazują dobroczynny wpływ na układ krążenia. Dodatkowo obecny w suplementach kwas dokozaheksaenowy (DHA) korzystnie wpływa na właściwe funkcjonowanie mózgu i wzroku.
 

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B, w szczególności ryboflawina (witamina B2) odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mają pozytywny wpływ na zmniejszenie uczucia zmęczenia.

Bardzo ważna jest również witamina PP (czyli witamina B3), która odpowiada za właściwe funkcjonowanie mózgu. Jej niedobór powoduje osłabienie pamięci, kłopoty ze skupieniem uwagi i kojarzeniem.

Pozostałe witaminy i minerały, które warto włączyć do diety

Należy również zwrócić uwagę na takie witaminy i minerały jak żelazo (mający wpływ na właściwe dotlenienie mózgu, co pozwala na szybsze przyswajanie wiedzy), magnez i wapń (które pomagają w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych i wspierają procesy koncentracji) czy cynk (którego odpowiedni poziom odpowiada za procesy koncentracji i zapamiętywania).